Это не кость широкая: врачи назвали эти три причины - они мешают вам похудеть

Ноябрь — время задуматься о подготовке к новогодним праздникам и восстановлении формы.

Однако даже при правильном питании и регулярных тренировках вес может «стоять». Врачи выделяют три основные причины, которые мешают похудению.

1. Неправильная диета

Экстремальные ограничения калорий могут замедлить метаболизм и привести к срывам.

• Что происходит: строгие диеты приводят к быстрой потере веса, но затем организм стремится компенсировать потерянное, что часто заканчивается перееданием.
• Решение: сбалансированное питание с учетом потребности в витаминах и микроэлементах. Например, дефицит витамина D связан с набором веса.

Совет от врача:

• Не забывайте о роли воды в метаболизме. Жажда иногда маскируется под чувство голода.

2. Нарушение сна

Недостаток сна негативно влияет на гормоны, отвечающие за аппетит и обмен веществ.

• Как это работает:
  • Уровень грелина (гормон голода) повышается, а лептина (гормон насыщения) — снижается.
  • Недосып провоцирует рост уровня кортизола, который способствует накоплению жира.
  • Плохой сон нарушает выработку гормонов, в том числе соматотропина, который помогает сжигать жир.

Совет от врача:

• Ложитесь до 23:00. Это оптимальное время для восстановления организма.

3. Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа играет ключевую роль в регуляции метаболизма.

• Проблемы: гипотиреоз, инсулинорезистентность и избыток кортизола замедляют обмен веществ, что приводит к увеличению веса.
• Признаки гипотиреоза: хроническая усталость, отеки, замедленный метаболизм.

Что делать:

• Обратитесь к эндокринологу для диагностики гормонального дисбаланса. Это особенно важно при отсутствии прогресса в похудении.

Итог:

Чтобы похудеть, нужно учитывать не только питание и тренировки, но и общее состояние здоровья. Сбалансированное питание, качественный сон и контроль гормонального фона помогут вам добиться желаемого результата.